怎么瘦屁股啊？
没有比臀桥更合适的了，不仅能瘦屁股，而且能紧致大腿肌肉，效果真的非常好，强烈推荐美丽芭蕾的臀桥，虽然有点累，经常练完后口吐芬芳，但是效果不要太明显（偷笑）
怎样快速瘦屁股?
1、端正坐姿臀部大的原因其实和坐姿有着密切的关系，主要是由于久坐会让我们的脊背肌肉一直处于拉伸状态，并且久坐还容易导致腰痛，所以我们应该端正坐姿，挺背收腹，不靠椅背，这样做不但可以防止腹部脂肪的堆积，还有舒展背部肌肉的作用，为了增加效果，我们还可以在膝盖间夹张纸，来判断我们的坐姿是否端正，坚持端正的坐姿一段时间，就会达到瘦腿的效果。
2、深蹲运动当谈到腿部的训练时，不少人第一时间想到的动作就是深蹲，其实深蹲也有一定的锻炼臀部的作用。首先，我们需要双脚站立，与肩同宽，同时挺直背部，收缩后背的肌肉。然后在屈膝下蹲直到大腿与地面平行，这种方法简单易做随时随地都能锻炼。
3、爬楼梯很多人臀部大的原因是因为久坐、没有足够的时间去锻炼，这样我们更需要在生活中抓住点滴时间去锻炼。在我们爬楼梯可以让臀部两边一直扭，这样臀部肌肉会得到一个非常好的锻炼，燃烧掉臀部多余的脂肪，同时爬楼梯会让我们的肌肉处于紧张状态，长期的肌肉收缩可以让我们的臀部肌肉变得更紧凑有型，我们可以选择在上下班时走楼梯，这样既能使臀部瘦下来，也可以增强我们的体质，拥有一副健康身体。
4、多走路每天都可以在上下班走路的时候锻炼臀部，可以采用八字形的走路姿势。这种方法走路只需要让双腿保持紧密的姿势慢慢地走就可以了，它不仅会让臀部下垂扁平，同时也可以让臀部的肌肉在走路中不知不觉的得到锻炼，达到瘦臀效果，还具有让我们的臀型变得紧致有型的功效。
5、多按摩当下班回家之后，按摩不仅可以帮助我们缓解工作中的疲劳，还有通经活血，舒缓皮肤的作用。按摩的时候可以使用一些瘦臀的产品，然后用手轻轻揉搓臀部就可以了，每天晚上坚持按摩，还可以让臀部的肌肉得到有效舒缓，从而使臀型更加紧致、高翘。
动作
单腿下蹲
单腿下蹲，首先要呈站立的姿势，而且要注意两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然后再抬起右脚。准备动作做好以后，再让身体往后坐，就好像身下有张无形的椅子，这个姿势停止3个呼吸后，再恢复到起初的姿势。单腿下蹲两条腿分别做10次，重复3组。
持哑铃马步跳转
持哑铃马步跳转，首先两只手一手握住一只哑铃，然后垂直放于身体的两侧，要注意手掌相对。左脚向前迈出，大家一定要注意降低身体蹲下呈马步。这时再往上跳跃，而且要注意两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，持哑铃马步跳转两只脚重复10次，做3组。
曲膝甩壶铃
曲膝甩壶铃，首先用一只手抓住一个壶铃（也可以用双手抓住一个壶铃），曲膝压臀，需要注意的是，这个姿势要与地板呈45度角，蹲下的时候把壶铃从两条腿间向后甩。而且手臂要注意保持笔直，再慢慢地站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，最后慢慢地蹲下来，把壶铃从两腿间向后甩。
悬空瘦臀
悬空瘦臀法首先要弯曲两肘趴在地上，而且要让双手互相握住，需要注意的是，要让身体支在前臂和脚趾内侧，而且大家一定要注意下巴贴近前胸。做好准备动作后，要注意腹部收紧，脊背要注意挺直，与此同时，慢慢地深呼吸。保持这个姿势，在心里默数10个数，然后再反复以上介绍的动作3次。
注意：悬空瘦臀时一定要注意腰部切不可泄气松弛下塌，而且要注意臀部不可以撅起来，必要要保持身体平直才可以达到减肥的目的。
侧搭桥
侧搭桥瘦臀法，首先要将身体向右侧躺，而且要让双腿伸直，再让1条腿放在另1条腿的上面。然后再让左手臂往上伸直，与此同时要注意右肘和前臂支在地上。然后调整呼吸的同时进行收腹，大家一定要注意借助腹部力量让上体和髋部抬起离地，将动作尽量的离地高一些，在动作最高点地方保持姿势，在心里默数5个数，然后再换另一侧做相同的动作，反复的做3次。
注意：侧搭桥瘦臀法一定要注意让身体需呈直线。
怎么瘦臀？
肥胖这个问题是很多人都会面临的一个问题，而身体上最容易肥胖的部位就是我们的腹部以及臀部。腹部的赘肉，如果经过我们一系列的运动之后，就可以取得明显的瘦腹效果。但是对于臀部的减肥，很多的女性朋友都不知道应该怎样下手。那么今天就来给大家介绍瘦臀的妙招。
瘦臀的6个小妙招
第一，多喝茶。
如果你想减掉臀部的多余脂肪，小编建议你可以多喝一些茶。你可以购买山楂、菊花、加水之后煮成汤放进冰箱里面。每天早上起来的时候少几勺加入水当中喝，这一类茶具有降脂的作用。不过如果你喝了之后出现胃部不舒服的情况要立刻停止饮用。
第二，调整坐姿。
一个正确的坐姿可以减少臀部脂肪堆积。坐下来的时候，我们的腰部要挺直，背后最好放上护腰垫，重心要往上提。这样子我们不会把全身的重量全部压在我们的臀部。
第三，多爬楼梯
爬楼梯这项运动是既简单又实用，同时又省钱的一项运动。现在每个学校或者是办公的大楼都有电梯，大家习惯了搭电梯之后就会减少爬楼梯的次数。其实爬楼梯对于我们***来说有很多的好处，爬楼梯的时候可以带动我们的大腿以及臀部的肌肉紧实我们的臀部，让我们臀部的脂肪减少。
第四，练瑜伽
对于每一位女性来说，练瑜伽都是一种效果不错的瘦臀方法。另外练瑜伽的运动强度不会很大，适合女性同时练瑜伽的场所没有受到束缚，只要有地面就可以进行。如果大家想尽快瘦臀部的赘肉，可以坚持做瘦臀游泳瑜伽运动。这个瑜伽运动可以很好的达到瘦臀的目的。
第五，多做高抬腿运动。
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如果你的臀部积累的过多的脂肪，那么经常做高抬腿运动，对于瘦臀也是有着不错的效果。高抬腿这一个运动不仅能够锻炼我们腿部的肌肉，还能够把我们臀部的脂肪减掉。每天早上起来的时候，我们可以先做五组高抬腿运动，没煮的时间都要控制在五分钟，过了一周之后你就会发现自己臀部的肌肉变得更加的紧实。
第六，学会穿高跟鞋。
很多的女性朋友到了一定的年龄就会喜欢穿高跟鞋，其实穿高跟鞋不仅可以让女性身材看起来更加的高挑，同时还具有瘦臀的效果。因为女性在穿高跟鞋走路的时候，我们的臀部会不自觉地收缩起来，这样子臀部上面的脂肪就可以减掉。大家可以尝试每天穿着高跟鞋慢走半个小时，坚持下去之后你就会看到不错的瘦臀效果。
那么以上就是今天给大家介绍的瘦臀小妙招，大家可以做一个参考，看看是否适合自己，如果适合的话赶紧运动起来吧。
怎样快速瘦屁股?
1、端正坐姿
臀部大的原因其实和坐姿有着密切的关系，主要是由于久坐会让我们的脊背肌肉一直处于拉伸状态，并且久坐还容易导致腰痛，所以我们应该端正坐姿，挺背收腹，不靠椅背，这样做不但可以防止腹部脂肪的堆积，还有舒展背部肌肉的作用，为了增加效果，我们还可以在膝盖间夹张纸，来判断我们的坐姿是否端正，坚持端正的坐姿一段时间，就会达到瘦腿的效果。
2、深蹲运动
当谈到腿部的训练时，不少人第一时间想到的动作就是深蹲，其实深蹲也有一定的锻炼臀部的作用。首先，我们需要双脚站立，与肩同宽，同时挺直背部，收缩后背的肌肉。然后在屈膝下蹲直到大腿与地面平行，这种方法简单易做随时随地都能锻炼。
3、爬楼梯
很多人臀部大的原因是因为久坐、没有足够的时间去锻炼，这样我们更需要在生活中抓住点滴时间去锻炼。在我们爬楼梯可以让臀部两边一直扭，这样臀部肌肉会得到一个非常好的锻炼，燃烧掉臀部多余的脂肪，同时爬楼梯会让我们的肌肉处于紧张状态，长期的肌肉收缩可以让我们的臀部肌肉变得更紧凑有型，我们可以选择在上下班时走楼梯，这样既能使臀部瘦下来，也可以增强我们的体质，拥有一副健康身体。
4、多走路
每天都可以在上下班走路的时候锻炼臀部，可以采用八字形的走路姿势。这种方法走路只需要让双腿保持紧密的姿势慢慢地走就可以了，它不仅会让臀部下垂扁平，同时也可以让臀部的肌肉在走路中不知不觉的得到锻炼，达到瘦臀效果，还具有让我们的臀型变得紧致有型的功效。
5、多按摩
当下班回家之后，按摩不仅可以帮助我们缓解工作中的疲劳，还有通经活血，舒缓皮肤的作用。按摩的时候可以使用一些瘦臀的产品，然后用手轻轻揉搓臀部就可以了，每天晚上坚持按摩，还可以让臀部的肌肉得到有效舒缓，从而使臀型更加紧致、高翘。
单腿下蹲
单腿下蹲，首先要呈站立的姿势，而且要注意两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然后再抬起右脚。准备动作做好以后，再让身体往后坐，就好像身下有张无形的椅子，这个姿势停止3个呼吸后，再恢复到起初的姿势。单腿下蹲两条腿分别做10次，重复3组。
持哑铃马步跳转
持哑铃马步跳转，首先两只手一手握住一只哑铃，然后垂直放于身体的两侧，要注意手掌相对。左脚向前迈出，大家一定要注意降低身体蹲下呈马步。这时再往上跳跃，而且要注意两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后，呈马步落在地上，持哑铃马步跳转两只脚重复10次，做3组。
曲膝甩壶铃
曲膝甩壶铃，首先用一只手抓住一个壶铃（也可以用双手抓住一个壶铃），曲膝压臀，需要注意的是，这个姿势要与地板呈45度角，蹲下的时候把壶铃从两条腿间向后甩。而且手臂要注意保持笔直，再慢慢地站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩，最后慢慢地蹲下来，把壶铃从两腿间向后甩。
悬空瘦臀
悬空瘦臀法首先要弯曲两肘趴在地上，而且要让双手互相握住，需要注意的是，要让身体支在前臂和脚趾内侧，而且大家一定要注意下巴贴近前胸。做好准备动作后，要注意腹部收紧，脊背要注意挺直，与此同时，慢慢地深呼吸。保持这个姿势，在心里默数10个数，然后再反复以上介绍的动作3次。
注意：悬空瘦臀时一定要注意腰部切不可泄气松弛下塌，而且要注意臀部不可以撅起来，必要要保持身体平直才可以达到减肥的目的。
侧搭桥
侧搭桥瘦臀法，首先要将身体向右侧躺，而且要让双腿伸直，再让1条腿放在另1条腿的上面。然后再让左手臂往上伸直，与此同时要注意右肘和前臂支在地上。然后调整呼吸的同时进行收腹，大家一定要注意借助腹部力量让上体和髋部抬起离地，将动作尽量的离地高一些，在动作最高点地方保持姿势，在心里默数5个数，然后再换另一侧做相同的动作，反复的做3次。
怎么瘦臀？
keep的瘦腿训练主要是针对臀部减脂的
平时一定要少坐，尤其吃完饭一小时内不要坐ヽ(≧Д≦)ノ
饭后走一走，一博细腰给你搂
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